管理人がやった七号食のルール

七号食のやり方・注意事項は下記にまとめています。
管理人が成功した七号食のやり方
七号食の始め方【初心者向け】
七号食の成功法【実践者向け】
七号食実践レポート一覧
 

七号食の実践結果

下記、七号食前～七号食後までの体重関連データ比較です。

データ	体重	体脂肪	筋肉量	内臓脂肪スコア
１日目	81.75kg	18.3%	63.35kg	8.0
１５日目	78.50kg	15.8%	62.65kg	7.0
比較	-3.25kg	-2.5%	-0.7kg	-1.0

※体重・体脂肪は朝に計っていたので１５日目の朝の結果（１４日目までの成果）を載せます

七号食中はタンパク質の摂取量が少なくハードな運動ができないですが筋肉量は大きくは落ちません。回復食に入ると筋肉量は回復傾向にあり、七号食終了後、数日経てば筋肉量はほぼ変わらない数値まで戻っています。

体重推移

体脂肪推移

筋肉量推移

内臓脂肪推移

 

七号食中の食事内容・運動内容

日数	食事量	運動量
１日目	十五穀入り玄米２杯	ウォーキング40分
２日目	十五穀入り玄米２杯	ウォーキング40分
３日目	十五穀入り玄米２杯（梅干し１個）	なし
４日目	十五穀入り玄米２杯（梅干し１個）・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分
５日目	十五穀入り玄米２杯（梅干し１個）・玄米甘酒１杯	ランニング40分
６日目	十五穀入り玄米２杯（梅干し１個）・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分
７日目	十五穀入り玄米２杯（梅干し１個）・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分
８日目	十五穀入り玄米２杯（たくあん５切）・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分
９日目	十五穀入り玄米２杯（たくあん５切）・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分
１０日目	十五穀入り玄米２杯（たくあん５切）・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分

 

回復食中の食事内容・運動内容

日数	食事量	運動量
１日目	・十五穀入り玄米２杯（たくあん５切） ・味噌汁（大根・玉ねぎ入り）２杯 ・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分
２日目	・十五穀入り玄米２杯（たくあん５切） ・味噌汁（大根・玉ねぎ・セロリ・にんじん・トマト・キャベツ・ピーマン入り）２杯 ・玄米甘酒１杯	ウォーキング40分
３日目	・十五穀入り玄米２杯（たくあん５切） ・味噌汁（大根・玉ねぎ・セロリ・にんじん・トマト・キャベツ・ピーマン入り）２杯 ・大根おろしとナスの和え物玄米甘酒１杯	ランニング40分
４日目	・十五穀入り玄米２杯（たくあん５切） ・味噌汁（大根・玉ねぎ・セロリ・にんじん・トマト・キャベツ・ピーマン入り）２杯 ・大根おろしと梅の和え物 ・平目の刺身 ・玄米甘酒１杯	ランニング40分

 

実感できた効果

・便通が良くなる（うんちやオナラが臭くない、形・固さ・色もバッチリ）
・ダイエット効果（体重・体脂肪の減少、見た目にも明らかに引き締まる）
・肌がキレイになる（毛穴がキレイに、ニキビも減る、肌の色も良くなる）
・全体的な体調向上（全体的に身体が軽かったりと状態が良くなる）
・精神的な成長（食生活を自分でコントロールできる、我慢ができる）
・知識を身体で体感（理論理屈を身体で実際に体感）
 

その他、気が付いたことなど

・あまり気合を入れ過ぎると交感神経優位になるのでリラックスした方が良い
・リラックスするにはウォーキングの効果が絶大
・停滞期になっても気にしない、停滞期を過ぎた後に大きく成果がでる
・玄米甘酒は七号食に取り入れた方が良い
・七号食中はハードな運動は控える
・自分の身体と会話するためにもレポートは絶対に取る